Tutorial: Cómo Dar un Buen Masaje Lumbar en 6 Pasos [Actualizado]

El dolor lumbar es una dolencia común entre atletas y no atletas por igual.

De hecho, el dolor de lumbar puede deberse a una mala postura, a un esfuerzo por levantar algo de forma incorrecta, a una lesión por una caída o incluso a la por falta de ejercicio.

6 Pasos a Seguir para Aliviar el Dolor Lumbar. Actualizado a [datetoday]

El masaje en la zona baja de la espalda puede aflojar y ayudar a realinear los músculos tensos. El estiramiento y el masaje muscular profundo son los tratamientos más eficaces para el dolor y las molestias de la zona lumbar.

Eso sí, consulta a tu médico antes de recibir un masaje para asegurarte de que no interfiera con dolencia u otras terapias.

1. Usa Aceite o Loción

Frota tus manos con una loción o aceite para prevenir la fricción cuando tus manos se mueven sobre la espalda del cliente.

También puedes echar un poco de aceite directamente en la espalda para lubricar la piel más eficientemente.

2. Leve Golpeteo

Aplica ligeros golpes al principio del masaje para calentar la parte baja de la espalda. Este toque ligero puede incluir frotar el aceite suavemente con los dedos.

Esta fase debe durar unos cinco minutos para aclimatar a la persona a tus manos y prepararla para un frotamiento más intenso.

3. Siempre Hacia Arriba

Empuja con tus manos hacia arriba, hacia el corazón, porque esa es la dirección en la que la sangre fluye.

A medida que empieces con los golpes ligeros y pases a un frotamiento más fuerte, mantén el movimiento desde el coxis hacia arriba a través de la zona lumbar.

Vuelve con tus manos a la parte inferior deslizándolas suavemente a lo largo de los lados de la persona.

4. Rotaciones Circulares

Usa rotaciones circulares de amasado con las manos después de calentar la espalda.

Presiona con una de forma ligera, usando las palmas y los dedos para romper los nudos y mover las toxinas que se han acumulado en los músculos.

Puedes alternar este amasado con los golpes ligeros iniciales durante tres minutos adicionales antes de realizar golpes más fuertes.

5. Usa tus Pulgares

Trabaja con los pulgares sobre la parte superior de las nalgas con una presión creciente.

Presiona tus pulgares en el centro de la parte lumbar y muévelos en movimientos circulares hacia afuera, hacia cada lado, y luego hacia arriba, hacia el centro de la espalda.

6. Mantén la Presión

Coloca tus pulgares en el centro de la parte más baja de la espalda y separa los dedos a los lados.

Presiona hacia abajo y mantén la presión mientras deslizas los pulgares hacia arriba, hacia el centro de la espalda.

Pasa los dedos ligeramente por los lados y repite los movimientos sostenidos hacia arriba cinco o diez veces.

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